Olahraga Kardio yang dapat Dilakukan saat Berada di Rumah

Olahraga Kardio yang dapat Dilakukan saat Berada di Rumah

Olahraga Kardio yang dapat Dilakukan saat Berada di Rumah

Olahraga Kardio yang dapat Dilakukan saat Berada di Rumah – Olahraga kardio ini memiliki manfaat yang lebih dari sekedar penurunan berat badan. Olahraga ini bisa membantu memompa jantung dan memindahkan darah, sehingga jantung dan paru-paru lebih kuat serta peningkatan kepadatan tulang.

Latihan kardio yang baik tidak melulu membutuhkan banyak ruang atau peralatan mewah. Dengan sedikit kreativitas, kita dapat menyusun rutinitas kebugaran dengan berbagai latihan kardio yang efektif untuk idn poker apk versi lama membangun otot sekaligus membakar kalori.

Melakukan olahraga kardio yang mudah dilakukan di rumah adalah pilihan yang menarik, karena menawarkan kenyamanan serta lebih menghemat uang dan waktu. Bahkan dengan sedikit kreativitas, kita sudah bisa melakukan olahraga kardio yang efektif untuk mengencangkan otot dan membakar kalori.

1. Lompat tali

Lompat tali adalah latihan kardio yang sangat baik dan mampu membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit. Kamu hanya perlu menyiapkan tali dan bisa melakukannya di mana saja. Namun, lompat tali adalah latihan high impact. Meski terlihat mudah, kamu mungkin perlu melakukan beberapa kali latihan untuk dapat melakukan lompatan yang baik karena pemula mungkin saja akan tersandung.

Untuk hasil terbaik, putar tali dengan pergelangan tangan, bukan dengan lengan, dan mendarat dengan lembut. Bagi pemula, cobalah melakukan lompatan 10-30 detik secara bergantian selama 5-10 sirkuit. Secara bertahap tingkatkan sesi lompat menjadi lebih lama.

2. Jumping jacks

Jumping jacks dapat membakar sekitar 100 kalori selama 10 menit dan tidak memerlukan perlengkapan atau skill apapun. Namun, ini juga merupakan latihan high impact, yang mungkin akan membebani sendi. Jangan lupa kenakan sepatu yang nyaman dan pastikan jantungmu sehat.

Kamu bisa melakukan banyak variasi latihan jumping jacks. Salah satunya adalah melakukannya selama 30-60 detik lalu menggabungkannya dengan latihan kardio lain, seperti jogging atau lompat tali atau dengan latihan kekuatan, seperti squat, lunges atau push up selama 10-30 menit.

3. Jogging di tempat

Meski terdengar sederhana, jogging di tempat cukup untuk meningkatkan denyut jantung dan dapat menjadi latihan pemanasan yang baik. Namun, kamu mungkin akan merasa bosan karena jogging di tempat tidak seperti jogging di luar ruangan.

Kamu bisa melakukannya sambil melakukan olahraga alternatif lain, misalnya digabungkan dengan lompat tali atau latihan kekuatan selama 10-30 menit.

4. Burpees

Burpees adalah olahraga kardio yang sangat baik dan bisa membantu membakar 100 kalori atau lebih dalam 10 menit, jika kamu sanggup. Ini adalah olahraga yang sangat berat, terlebih jika kamu mencoba variasi.

Oleh karena itu, jika kamu pemula cobalah untuk melakukan gerakannya dengan benar terlebih dahulu dan lakukan sebanyak yang kamu mampu sebelum menambah durasi atau variasi olahraga.

5. Mountain climber

Mountain climber mampu meningkatkan denyut jantung sekaligus meningkatkan kekuatan dan ketahanan di otot inti. Kamu tak memerlukan skill khusus untuk bisa melakukannya dan mountain climber adalah latihan yang mudah dilakukan.

Kamu bisa melakukannya selama 30-60 detik lalu istirahat dan mengulanginya sebanyak yang kamu mampu. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan latihan kekuatan, seperti push up atau plank.

6. Squat jump

Squat jump adalah latihan pliometrik yang akan menaikkan denyut jantung, membakar kalori dan menambah tenaga pada kaki. Berhati-hatilah melakukannya jika kamu memiliki sendi, terutama lutut, yang lemah.

Lakukan squat jump selama 30-60 detik, lalu gabungkan dengan latihan kardio lain, seperti jogging atau lompat tali. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan latihan kekuatan tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges atau deadlift untuk meningkatkan intensitas dan kekuatan.

7. Naik-turun tangga

Naik-turun tangga adalah latihan kardio yang baik dan bisa digabungkan dengan jenis latihan kardio lainnya. Jika kamu memiliki tangga yang lebih jauh (lebih dari enam anak tangga), kamu bisa mencoba naik-turun tangga sebanyak satu atau dua lap, lalu melakukan kardio lain, seperti lompat tali atau jogging di tempat.

Untuk Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), kamu bisa naik tangga secepat yang kamu bisa, lalu turun tangga untuk pemulihan, dan mengulanginya.

Lakukan gerakan tersebut selama 10 menit atau selama kamu mampu. Kamu juga bisa melalukan variasi latihan kardio lainnya dengan tangga sesuai kesukaanmu, misalnya lompat naik-turun di anak tangga paling bawah, dan variasi lainnya.

Comments are closed.