5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut

5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut

5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut

5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut – Bagi kalian yang memiliki segudang kesibukan, berolahraga di rumah menjadi solusi untuk menjaga kesehatan tubuh. Yuk coba praktikan!

Selain menganggu penampilan, memiliki perut buncit juga bisa menimbulkan masalah kesehatan yang cukup serius. Berbagai cara bisa dilakukan untuk menghilangkan perut buncit, seperti diet hingga olahraga Aplikasi IDN Poker.

Namun Sayangnya beberapa di antara kita kadang terlalu sibuk sampai tak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga. Nah, berikut ada beberapa gerakan olahraga untuk menghilangkan perut buncit yang dapat kamu lakukan di rumah.

1. Gerakan Sit-up 

Kamu pasti sudah nggak asing dengan gerakan olahraga satu ini. Yup, meski sederhana, gerakan sit-up bisa mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan tepat.

Cara melakukan sit-up yang benar adalah, pertama-tama siapkan alas berupa matras. Kemudian berbaring menekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai. Lalu, posisikan lengan menyilang di depan dada, atau bisa juga kamu letakkan di belakang leher.

2. Gerakan Back-up 

Seperti namanya, gerakan ini bisa dibilang kebalikan dari sit-up, dimana badan diposisikan secara tertulungkup ke lantai. Nah, nggak hanya bermanfaat untuk menguatkan otot punggung, back-up juga bermanfaat untuk melangsingkan dan membakar lemak di perut.

Baringkan tubuh dengan posisi tertelungkup di lantai terlebih dulu, kemudian letakkan kedua telapak tangan di belakang tengkuk atau telinga, lalu tekuk tangan ke arah depan. Setelahnya, gerakkan kepala dan punggung naik kemudian turun sebanyak 15 kali, lalu ulangi lagi.

Bila merasa kesulitan, kamu bisa minta bantuan orang lain untuk memegang kedua kakimu, sehingga bisa lebih mudah mengangkat badan.

3. Gerakan Naukasana  

Gerakan nauksana

Mungkin nama gerakan ini terdengar asing ya, padahal Naukasana adalah salah satu gerakan dalam senam yoga yang juga bermanfat untuk membakar lemak perut.

Gerakan ini cukup mudah dilakukan tanpa memerlukan alat bantu, dan hanya membutuhkan keseimbangan serta fokus. Naukasana akan menghasillkan hentakan, dan hentakan inilah yang membuat otot perut berkontraksi dengan cepat.

Kamu perlu memposisikan tubuh berbaring secara terlentang. Kemudian, rapatkan kedua kaki dan juga kedua tangan ke tubuh. Setelahnya, angkat kedua kaki dan tangan serta bahu dan kepala secara bersamaan sambil menarik napas. Tahan posisi tubuh tersebut selama 60 detik, lalu ulangi lagi sebanyak 3 set.

4. Gerakan Side Plank 

Gerakan olahraga ini cukup sederhana dan mudah dilakukan di rumah, tetapi hasil yang didapatkan sangat efektif untuk membakar lemak di perut.

Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini cukup menantang, karena menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.

Selain untuk melatih otot perut, gerakan side plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha.

5. Gerakan Heel Touch 

Gerakan heel touch

Sekilas gerakan ini mirip dengan sit-up, namun seperti namanya, heel touch mengharuskanmu menyentuh kaki sambil berbaring.

Untuk melakukannya, kamu hanya perlu berbaring terlentang kemudian menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

Lalu tekukkan kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas seperti pada sit-up. Setelahnya, angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 15 kali, dan ulangi lagi sebanyak 3 kali.

Comments are closed.