Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong

Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong

Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong

Foto: Olahraganya Gao Qian, Wanita Pemilik Bokong Terindah di ...

Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong – Tidak hanya langsing, semua wanita juga biasanya mendambakan tubuh yang seksi. Salah satu bagian tubuh yang kerap dianggap bisa meningkatkan keseksian seorang wanita adalah bokong. Itulah kenapa banyak wanita yang berusaha sekeras mungkin untuk mendapatkan bentuk bokong yang kencang dan bulat.

Nah, bagi kamu yang ingin mengencangkan bokong, berikut  gerakan olahraga yang aman dan efektif untuk dilakukan agar bokong bisa jadi lebih kencang:

1. Squat

Squat adalah salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan kapan dan di mana saja, tetapi memiliki efek yang besar bagi tubuh. Tak terkecuali bagi kamu yang sedang berusaha mengencangkan bokong. Saking ajaibnya, squat yang dilakukan secara rutin tidak hanya akan mengencangkan bokong, tetapi juga meningkatkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki.

Berikut cara melakukannya:

  • Berdirilah dengan kaki yang terbuka selebar bahu, lalu rentangkan kedua tangan ke arah depan.
  • Tekuk lutut secara perlahan, turunkan panggul serendah mungkin dan dorong bokong ke belakang, seperti posisi hendak duduk.
  • Usahakan lutut tidak lebih maju dibanding jari-jari kaki. Ulangi gerakan ini 8-10 kali secara perlahan. Semakin rendah posisi panggul saat squat, maka bokong akan semakin kencang.

2. Full-Leg Contraction

Kamu bisa memulai gerakan full leg contraction ini dengan membuat posisi wide-squat, yaitu buka kaki selebar mungkin, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, angkat tumit kaki kanan sambil menegangkan kaki kanan dan tahan posisi tersebut selama sekitar empat detik, lalu pijakkan kaki kembali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri, dan ulangi beberapa kali.

3. Leg Lift

Gerakan leg lift ini sangat ampuh membakar kalori dengan cepat, dan mengencangkan otot bokong. Cara melakukannya adalah:

  • Pertama, berbaringlah telentang di lantai dan pastikan kepala, kaki dan bokong menempel di lantai.
  • Dengan menahan otot perut, angkat kedua kaki dan tekuk lutut ke arah dalam tubuh membentuk sudut 90 derajat secara perlahan.
  • Saat melakukan gerakan tersebut, dengan kedua tangan memegang dumbbell, angkatlah tubuh bagian atas dan ayunkan ke dalam hingga bertemu lutut.
  • Jaga agar bokong tetap menempel di lantai. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

4. Glute Squeeze

Glute squeeze merupakan gerakan yang paling mudah dilakukan, namun bisa memberi efek yang besar untuk bokong. Cara melakukannya adalah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Lalu, kencangkan otot bokong semaksimal mungkin, tahan dan rasakan kontraksinya selama empat detik. Ulangi hingga 4-8 kali.

5. Standing Knee Crunch

Gerakan ini adalah salah satu kunci rahasia Beyonce mendapatkan bokong seksinya. Caranya melakukannya adalah:

  • Berdirilah dalam posisi tegap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala.
  • Sambil mengencangkan perut, tekuk kaki kanan ke samping sampai lutut mengarah ke luar. Angkat kaki sampai setinggi pinggang dan telapak kaki point, yaitu jemari kaki mengarah menghadap lantai.
  • Secara bersamaan, ayunkan badan ke arah kanan dalam sambil membuang napas, seperti kamu ingin membuat lutut dan siku kananmu bisa saling bersentuhan, tapi jaga agar kaki kiri tetap menginjak lantai.
  • Setelah itu, kembalilah ke posisi awal dengan kepala dan bahu tetap tegap, kemudian ulangi untuk sisi kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.
Comments are closed.