Jenis Olahraga yang Bisa Jadi Pilihan Saat Kamu sedang Haid

Jenis Olahraga yang Bisa Jadi Pilihan Saat Kamu sedang Haid

Jenis Olahraga yang Bisa Jadi Pilihan Saat Kamu sedang Haid

Jenis Olahraga yang Bisa Jadi Pilihan Saat Kamu sedang Haid – Beberapa hari pertama saat menstruasi memang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Apalagi jika Anda cenderung mengeluarkan banyak darah selama waktu-waktu tersebut. Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga saat menstruasi yang tergolong ringan.

Kamu bisa melakukan olahraga yang Anda sukai agar tidak terasa sebagai beban. Selanjutnya, berikan variasi pada rutinitas olahraga Anda agar tidak bosan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga saat haid yang dapat menjadi pilihan:

1. Yoga 

Salah satu jenis olahraga saat haid yang dapat dilakukan adalah yoga. Yoga bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks dan berpotensi mengurangi kram perut, nyeri pada payudara, nyeri otot dan sendi, hingga kelelahan. 

Pasalnya, banyak gerakan yoga yang akan meregangkan otot-otot tubuh, termasuk otot panggul. Teknik pernapasan ala yoga juga dapat membantu dalam mengendurkan otot-otot tubuh. Inilah salah satu alasan yoga bisa membantu Anda untuk rileks dan meredakan kram perut. 

Untuk mendapatkan kebaikan tersebut, yoga sebaiknya rutin dilakukan selama enam hari, dengan durasi 35 hingga 40 menit per harinya.

2. Jalan kaki

Olahraga saat menstruasi yang paling mudah dilakukan adalah jalan kaki. Ya, tak perlu jauh-jauh, Anda bisa berjalan kaki di sekitar rumah pada pagi atau sore hari.

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara umum, terutama meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.

Sedangkan, bagi Anda yang sering menderita dismenorea atau nyeri perut saat haid, aktivitas simpel ini bisa menjadi pilihan olahraga saat menstruasi untuk menguranginya.

Lakukanlah jalan kaki setidaknya 30 menit tanpa berhenti. Minimal tiga kali dalam seminggu. 

3. Pilates

Sama seperti yoga, pilates termasuk jenis olahraga saat menstruasi yang dapat membuat tubuh Anda menjadi rileks. Terlebih lagi, beberapa gerakan pilates juga menggunakan otot-otot dasar panggul sehingga mampu mengurangi nyeri haid dan rasa tidak nyaman selama menstruasi. 

4. Zumba

Melakukan zumba saat haid, mengapa tidak? Selain dapat membakar kalori dan membantu dalam meregangkan otot-otot tubuh, zumba bisa mengurangi kram perut Anda saat haid. 

5. Berenang 

Sebagian besar perempuan mungkin menghindari aktivitas fisik satu ini saat haid. Nyatanya, berenang dapat mengurangi nyeri saat menstruasi.

Tak hanya itu, berenang saat haid juga mampu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh serta meringankan sendi dan otot yang kaku.

Saat berenang, tekanan air justru akan mencegah darah haid Anda agar tidak keluar. Dengan begitu, Anda tak perlu khawatir mengenai darah haid dapat mengotori air kolam renang.

Namun hindari berenang apabila Anda mengalami kram perut yang sangat parah, misalnya sampai Anda sulit bergerak karena sakitnya tak tertahankan.

Kondisi tersebut bisa membahayakan bila dipaksa berenang. Pasalnya, Anda bisa saja sukar bernapas dan lebih berisiko mengalami tenggelam.

Comments are closed.