Perhatikan Aturan Minum Air Putih Saat Olahraga

Perhatikan Aturan Minum Air Putih Saat Olahraga

Perhatikan Aturan Minum Air Putih Saat Olahraga

Perhatikan Aturan Minum Air Putih Saat Olahraga – Saat berolahraga baiknya jangan hanya fokus pada pemanasan, latihan inti, dan pendinginan saja. Sebab,saking semangatnya berolahraga, sebagian orang justru mengabaikan hal yang paling dibutuhkan oleh tubuh, yaitu cairan.

Sekitar 70 persen tubuh terdiri dari air, jadi memenuhi kebutuhan tubuh akan air sangatlah penting untuk dilakukan. Kalau tubuh kekurangan cairan, bisa jadi kamu akan mengalami masalah kesehatan.

Rasa haus usai berolahraga sangat wajar kamu rasakan sebab tubuh mengeluarkan banyak keringat. Tubuh yang lelah perlu disegarkan kembali dengan minum air. Suhu tubuh normal orang dewasa yang berkisar antara 36° – 37° bakal naik saat kamu melakukan aktivitas fisik. Secara alami, tubuh bakal melakukan proses pelepasan suhu panas dengan cara berkeringat.

Semakin banyak keringat yang keluar, semakin banyak pula cairan tubuh yang berkurang. Itulah mengapa kamu perlu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat mau berolahraga. Tapi air yang dikonsumsi saat olahraga ternyata ada aturannya lho! Supaya gak asal teguk dan malah jadi masalah kesehatan baru, American College of Sport Medicine memberi anjuran konsumsi air sebelum, sesaat dan setelah berolahraga.

asa nyeri pada otot atau kram ketika kamu berolahraga, sebenarnya enggak cuma disebabkan karena melupakan pemanasan saja. Kurangnya cairan tubuh juga bisa meyebaban kondisi tersebut. Kata ahli olahraga, kram saat berolahraga itu terjadi karena penggunaan otot tertentu secara fasik.

Sepuluh menit sebelum olahraga, minumlah air putih sekitar 250-300ml

Jangan salah, nyeri atau kram otot saat berolahraga gak hanya disebabkan karena kurangnya pemanasan tubuh di awal, tapi bisa juga disebabkan karena tubuhmu kurang cairan. Minumlah asupan air secara teratur. Para ahli menganjurkan konsumsi air putih setengah liter sekitar 4 jam sebelum berolahraga.

Setelah 2 jam, sebaiknya kamu minum lagi sebanyak 3-5ml/kg berat badan. Misal, berat badanmu 60kg, maka minumlah sekitar 180-300ml. Setelah itu berilah jeda 10-15 menit sebelum memulai latihan fisik untuk minum air sebanyak 250-300ml.

Saat berolahraga, minum air putih sekitar 100-250ml setiap 15-20 menit latihan

Saat olahraga berlangsung, kebutuhan cairan tubuh juga harus kamu perhatikan. Jangan sampai kamu dehidrasi karena terlalu semangat latihan dan lupa minum air. Berilah jeda setelah 20 menit untuk minum air putih sekitar 100-250ml supaya cairan tubuhmu tetap seimbang dengan keringat yang dikeluarkan.

Durasi dan intensitas olahraga juga berpengaruh pada kebutuhan cairanmu. Kalau jam olahragamu lebih dari 60 menit, kamu dianjurkan untuk konsumsi minuman penambah energi (sport drink). Jenis olahraga dengan intensitas berat misalnya, lari cepat, olahraga permainan dan angkat beban.

Usai olahraga, minum air putih sekitar 600-700ml untuk setiap 0,5 kg penurunan berat badan

Setelah latihan fisik, coba kamu timbang kembali berat badan. Jangan salah lho, berkurangnya berat badan usai olahraga bukan indikasi kalau lemakmu berkurang, melainkan berkurangnya cairan tubuh. Kamu bisa mengganti asupan cairan dengan kembali minum air putih dengan takaran sekitar 600-700ml untuk setiap setengah kilogram berat badanmu yang berkurang. Minumlah sedikit demi sedikit sampai berat badanmu kembali angka semula.

Comments are closed.