Redakan Nyeri Haid Dengan Gerakan Olahraga Berikut ini

Redakan Nyeri Haid Dengan Gerakan Olahraga Berikut ini

Redakan Nyeri Haid Dengan Gerakan Olahraga Berikut ini

Redakan Nyeri Haid Dengan Gerakan Olahraga Berikut ini – Nyeri haid atau dismenore adalah nyeri perut yang biasanya terjadi pada awal menstruasi. Bagi beberapa wanita, keluhan nyeri perut ini sangat mengganggu sehingga mengganggu aktivitas.

Pada wanita muda, biasanya keluhan nyeri haid tidak memiliki penyebab khusus. Namun, keluhan nyeri haid bisa menjadi pertanda berbagai gangguan organ kewanitaan, atau dikenal dengan dismenore sekunder.

Sebagian besar perempuan saat sedang menstruasi mengalami nyeri haid. Bahkan kadangkala cukup parah yang hingga mengganggu aktivitas harian. Apakah kamu juga mengalami hal yang sama?

Salah satu cara mengatasinya adalah minum obat pereda nyeri untuk meredakan rasa sakit. Namun, ada cara yang lebih aman dibandingkan minum obat. Yaitu dengan olahraga! Ya, olahraga adalah salah satu cara mengatasi nyeri haid yang ampuh. Dengan olahraga bisa membantu mengatasi kembung, melancarkan sirkulasi darah, dan juga meringankan kram akibat menstruasi.

1. Yoga

Sering Nyeri Haid? Jangan Khawatir, Redakan dengan 5 Olahraga Ini

Salah satu olahraga yang cocok dilakukan untuk meredam nyeri haid adalah yoga. Olahraga yang mengkombinasikan relaksasi dan meditasi ini terbukti dapat mengurangi kram perut di saat kamu sedang menstruasi. Perbanyak gerakan yang fokus pada peregangan perut dan abdomen. Selain itu, kamu juga perlu melakukan latihan pernafasan untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah.

2. Berenang

Sering Nyeri Haid? Jangan Khawatir, Redakan dengan 5 Olahraga Ini

Kata siapa tidak boleh berenang saat haid? Faktanya, berenang justru sangat dianjurkan saat sedang berada di hari-hari terakhir haid. Asalkan, jangan berenang saat haid kamu sedang banyak-banyaknya. Untuk gerakannya, kamu bisa melakukan gerakan santai dan lambat, misalnya renang gaya punggung untuk meningkatkan aliran darahmu sehingga mampu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.

3. Plank

Sering Nyeri Haid? Jangan Khawatir, Redakan dengan 5 Olahraga Ini

Kalau mau yang olahraga yang lebih praktis dan cepat untuk mengurangi nyeri haid, cobalah dengan plank. Ambil posisi berbaring menelungkup di lantai dengan posisi lurus, kemudian lipat tangan dan siku di bawah dada. Lalu, angkat tubuh perlahan dengan menggunakan lengan bawah dan jempol kaki. Tahan sikap ini selama satu menit dan ulang beberapa kali.

4. Bersepeda

Sering Nyeri Haid? Jangan Khawatir, Redakan dengan 5 Olahraga Ini

Olahraga yang dapat meredakan nyeri haid selanjutnya adalah bersepeda. Dengan bersepeda dapat melancarkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi ke semua otot di seluruh tubuh. Dengan sirkulasi darah yang lancar, akan dapat membantu mengurangi rasa nyeri karena menstruasi.

5. Latihan kardio

Sering Nyeri Haid? Jangan Khawatir, Redakan dengan 5 Olahraga Ini

Latihan kardio dalam intensitas dan kecepatan rendah adalah salah satu olahraga yang ampuh untuk mengurangi serangan kram perut. Dengan latihan ini akan membantu membentuk otot dan meningkatkan detak jantung. Contohnya adalah jalan cepat, lari atau senam aerobik. Pilih sesuai selera dan minat kamu ya.

Bukan hanya olahraga, sebaiknya kamu juga menghindari makanan olahan serta memperbanyak makan buah dan sayur agar terhindar nyeri haid yang berlebihan.

Comments are closed.